El precio de querer quedar bien con todo el mundo en el trabajo

¿Te cuesta decir que no cuando un compañero te pide ayuda?

¿Sientes que todo el mundo acude a ti porque saben que difícilmente te vas a negar, incluso cuando tienes tu propio trabajo pendiente?

Ser una persona colaboradora, disponible y dispuesta a ayudar es una cualidad valorada en cualquier entorno laboral. El problema aparece cuando ayudar deja de ser una elección y se convierte en una obligación que asumes casi en automático.

Cuando te conviertes en el “recurso de emergencia”

Hay personas que acaban siendo el recurso de emergencia del equipo. Si alguien necesita que le cubran una tarea, si surge un problema o si hay que quedarse un poco más, piensan en ellas.

Hacer un favor de forma puntual no suele ser un problema. La dificultad aparece cuando se convierte en un patrón.

Cuando empiezas a asumir responsabilidades que no te corresponden, tu propio trabajo puede quedar descuidado y te queda menos tiempo para tus prioridades.

Qué hay detrás

Muchas veces, detrás de este comportamiento hay:

• Dificultad para poner límites.
• Una fuerte necesidad de aprobación.
• Miedo a generar conflictos.
• Miedo a decepcionar a los demás.

Cada vez que dices que sí cuando en realidad quieres decir que no, trasladas el coste de esa decisión a ti misma.

El precio que acabas pagando

Con el tiempo pueden aparecer sobrecarga, frustración, agotamiento y sensación de falta de reconocimiento.

Incluso puede surgir resentimiento hacia los compañeros: “Todo el mundo me pide cosas, pero nadie se preocupa de si yo puedo hacerlo.”

Decir que no también es una competencia profesional

Poner límites no te convierte en una persona poco colaboradora. Significa aprender a distinguir entre ayudar cuando puedes y asumir tareas que corresponden a otros.

Haz una pausa antes de aceptar

Antes de aceptar un nuevo favor, detente unos segundos y pregúntate:

• ¿Tengo realmente tiempo para hacer esto?
• ¿Es responsabilidad mía?
• ¿Qué tarea tendré que retrasar si acepto?

Estas preguntas te ayudan a dejar de responder en automático.

Tolera la incomodidad de decepcionar

Este suele ser el mayor obstáculo para las personas complacientes. Aprender a tolerar esa incomodidad forma parte del proceso de poner límites saludables.

Cuando aprendes a decir “ahora no puedo”, estás protegiendo tu compromiso con las funciones que realmente te corresponden.

Herramientas de Calma Laboral que pueden ayudarte

Si quieres practicar cómo poner límites, lee cómo poner límites en el trabajo sin sentir culpa y asertividad en las relaciones laborales. Si las peticiones te llegan fuera de tu horario, puede ayudarte cómo decir que no al trabajo fuera de horario.

En las guías de Calma Laboral encontrarás frases y recursos para decir que no sin romper la relación.

Cuándo utilizar el Botón de Emergencia Calma Laboral

Utiliza el Botón de Emergencia Calma Laboral cuando notes el impulso de decir que sí en automático, o cuando la culpa por haber dicho que no te desborde.

Puede ayudarte a responder desde la calma y no desde el miedo a decepcionar.

Cuándo realizar la Radiografía de Calma Laboral

La Radiografía de Calma Laboral es útil si siempre acabas cargando con el trabajo de otros y te sientes agotada o poco valorada.

Puede ayudarte a entender qué te impide poner límites y por dónde empezar.

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